Le renforcement musculaire, c'est la base silencieuse de ton marathon. Ce qui te permet d'encaisser les semaines d'entraînement, de garder une foulée efficace, d'éviter les blessures… et d'arriver plus fort, plus solide, plus serein le jour J.
Le programme consiste à faire du renforcement musculaire 6 jours sur 7, pendant 10 minutes, grâce à 2 tours de circuit. Tu alternes un jour sur deux entre le circuit Sangle Abdominale et le circuit Membres Inférieurs.
Pour monter en puissance et bénéficier de tous les avantages de ces circuits, voici la progression à suivre chaque semaine :
| Semaine | Exercice | Repos |
|---|---|---|
| Semaine 1 | 30 sec | 30 sec |
| Semaine 2 | 35 sec | 25 sec |
| Semaine 3 | 40 sec | 20 sec |
| Semaine 4 | 45 sec | 15 sec |
Tu as sûrement remarqué une chose : ce protocole se fait 6 jours sur 7, 10 minutes — pas 2 ou 3 séances de 30 à 45 minutes à la salle de sport dans la semaine. Ce n'est pas un hasard, ni une question de manque de temps.
Pourquoi cette répartition change concrètement les résultats sur une prépa marathon ? C'est exactement ce qu'on abordera dans la conférence Ambition Marathon.
Alors à très vite,